Smart Workout Diary
Estiramiento de cobra
El estiramiento de cobra es una extensión de espalda boca abajo en la que elevas el pecho del suelo mientras mantienes la pelvis apoyada. Estira principalmente los abdominales y la parte frontal de las caderas, a la vez que moviliza suavemente la columna. Puede favorecer la movilidad y la flexibilidad del tronco si se realiza con un rango controlado.
Demostración
Instrucciones
- Comienza boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas extendidas, el empeine apoyado y las manos junto a las costillas inferiores.
- Colócate llevando suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás, manteniendo el cuello largo y la mirada hacia el suelo.
- Eleva el pecho despacio al activar la espalda y presionar ligeramente con las manos; deja la pelvis y las piernas relajadas contra el suelo.
- Mantén una posición cómoda mientras respiras de forma regular. Detente donde sientas un estiramiento suave en el abdomen y la parte frontal de las caderas.
- Desciende con control hasta la colchoneta. No fuerces la extensión ni subas tanto como para sentir pinzamiento o dolor lumbar.
