Smart Workout Diary
Plancha Alta
La plancha alta es una posición isométrica con peso corporal, realizada con los brazos extendidos y las manos en el suelo debajo de los hombros. Trabaja principalmente los abdominales y exige a los hombros, el pecho y los glúteos mantener el cuerpo rígido. Ayuda a mejorar la estabilidad del core, la postura y el control para muchos movimientos de fuerza y peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate a cuatro apoyos con las manos apoyadas en el suelo directamente debajo de los hombros y los dedos cómodamente separados.
- Lleva ambos pies hacia atrás hasta formar una línea larga desde la cabeza, pasando por las caderas, hasta los talones. Mantén los pies al ancho de las caderas o un poco más separados para ganar estabilidad.
- Activa el abdomen y los glúteos bajando suavemente las costillas y contrayendo los glúteos. Mantén el cuello neutro mirando al suelo un poco por delante de las manos.
- Empuja el suelo para mantener los hombros activos y la parte superior de la espalda estable. Conserva los codos extendidos sin forzarlos hacia atrás.
- Mantén la posición respirando de forma regular, con las caderas niveladas y la zona lumbar neutra. Termina cuando ya no puedas conservar una postura recta y controlada.
