Smart Workout Diary
Étirement du cobra
L’étirement du cobra est une extension du dos au sol, sur le ventre, durant laquelle vous soulevez la poitrine tout en gardant le bassin au contact du sol. Il étire principalement les abdominaux et l’avant des hanches tout en mobilisant doucement la colonne vertébrale. Réalisé avec une amplitude contrôlée, il peut améliorer la mobilité et la souplesse du tronc.
Démonstration
Instructions
- Commencez sur le ventre sur un tapis, jambes tendues derrière vous, dessus des pieds au sol et mains près des côtes basses.
- Placez-vous en abaissant doucement les omoplates vers l’arrière, en gardant la nuque longue et le regard dirigé vers le sol.
- Soulevez la poitrine lentement en engageant le dos et en poussant légèrement dans les mains; laissez le bassin et les jambes détendus contre le sol.
- Maintenez une position confortable en respirant régulièrement. Arrêtez-vous à une amplitude où vous sentez un étirement doux des abdominaux et de l’avant des hanches.
- Redescendez avec contrôle sur le tapis. Ne forcez pas l’extension et ne montez pas au point de ressentir un pincement ou une douleur dans le bas du dos.
