Smart Workout Diary
Kobra Esnetmesi
Kobra esnetmesi, pelvis yerde kalırken göğsün yerden kaldırıldığı yüzüstü bir geriye eğilme hareketidir. Başlıca karın kaslarını ve kalçaların ön tarafını esnetirken omurgayı nazikçe hareket ettirir. Kontrollü bir hareket açıklığıyla uygulandığında gövde hareketliliğini ve esnekliğini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Yüzüstü başlayın: Bir mat üzerinde bacaklarınızı arkaya uzatın, ayak üstlerini yere koyun ve ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına yerleştirin.
- Pozisyonunuzu ayarlayın: Kürek kemiklerinizi nazikçe aşağı ve geriye alın, boynunuzu uzun tutun ve bakışınızı yere yöneltin.
- Göğsünüzü kaldırın: Sırtınızı devreye sokarak ve ellerinizle hafifçe iterek yavaşça yükselin; pelvisiniz ve bacaklarınız yerde rahat kalsın.
- Rahat bir pozisyonda bekleyin ve düzenli nefes alın. Karında ve kalçaların önünde hafif bir esneme hissettiğiniz aralıkta durun.
- Kontrollü şekilde inin. Geriye eğilmeyi zorlamayın veya belde sıkışma ya da ağrı oluşturacak kadar yükselmeyin.
