Smart Workout Diary
Plancha con Apoyo en Banco
La plancha con apoyo en banco es una plancha elevada en la que las manos o los antebrazos se apoyan sobre un banco estable. Trabaja principalmente los abdominales y la estabilidad general del core, mientras los hombros y el tren superior ayudan a mantener la posición. La elevación la convierte en una opción práctica para desarrollar fuerza en la plancha y control postural.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco estable sobre una superficie antideslizante y apoya las manos en el borde, separadas al ancho de los hombros.
- Camina con los pies hacia atrás hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones; mantén las piernas extendidas y los pies al ancho de las caderas.
- Activa el core bajando suavemente las costillas y contrayendo abdominales, glúteos y muslos.
- Mantén los hombros sobre las manos o ligeramente delante de ellas, el cuello neutro y la mirada dirigida al banco.
- Mantén la posición respirando de forma regular y luego adelanta los pies para levantarte. Detente si no puedes mantener una posición recta y sin dolor.
