Smart Workout Diary
Ejercicio de Drenaje Linfático
El ejercicio de drenaje linfático es una rutina suave con peso corporal que combina respiración relajada, movilidad ligera y contracciones musculares rítmicas y fáciles. Favorece la circulación general, el movimiento cómodo y una actividad orientada a la recuperación sin ejercicio intenso. Suele realizarse a un ritmo fácil para el bienestar general.
Demostración
Instrucciones
- Elige un espacio libre y cómodo y usa ropa que no limite la respiración ni el movimiento.
- Comienza con respiración diafragmática relajada: siéntate o ponte de pie erguido, inhala suavemente por la nariz y exhala despacio sin forzar.
- Muévete de forma rítmica con marcha suave en el sitio, bombeos de tobillo, círculos de hombros y balanceos suaves de brazos a un ritmo cómodo.
- Usa un rango de movimiento sin dolor y mantén los movimientos fluidos, relajados y controlados.
- Termina de forma gradual reduciendo el ritmo y realizando varias respiraciones tranquilas.
