Smart Workout Diary
Marcha en el Lugar
La marcha en el lugar es una actividad cardiovascular de bajo impacto que consiste en elevar alternadamente los pies y las rodillas sin desplazarse. Aumenta la frecuencia cardíaca y trabaja los flexores de la cadera, los cuádriceps, las pantorrillas y el core para mantener el equilibrio. Ayuda a calentar, aumentar la actividad diaria, mejorar la coordinación y desarrollar la condición cardiovascular básica.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con postura erguida, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, los brazos relajados y espacio libre a tu alrededor.
- Activa suavemente el core, mantén el pecho elevado, los hombros relajados y la mirada al frente.
- Eleva un pie del suelo y lleva la rodilla hacia delante hasta una altura cómoda mientras el otro pie permanece apoyado.
- Apoya el pie con suavidad y levanta de inmediato el pie contrario con un ritmo alternado y fluido.
- Mueve los brazos de forma natural en oposición a las piernas si te resulta cómodo, sin encorvar los hombros ni girar demasiado el torso.
- Mantén un ritmo controlado durante el tiempo previsto; baja menos la rodilla o reduce el ritmo si el equilibrio o la respiración se dificultan.
