Smart Workout Diary
Elevación Posterior Inclinado con Mancuernas
La elevación posterior inclinado con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para la parte posterior de los hombros, realizado con el torso inclinado hacia delante desde las caderas. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, mientras la espalda alta ayuda a controlar los omóplatos. Favorece el equilibrio de los hombros, la fuerza de la espalda alta y el entrenamiento de tirón.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Inclínate: Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la espalda neutra y el cuello largo.
- Posición inicial: Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros, con los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas.
- Eleva: Exhala y eleva ambos brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que los brazos queden aproximadamente alineados con el torso. Hazlo de forma controlada y sin encoger los hombros.
- Baja: Inhala y devuelve lentamente las mancuernas a la posición inicial. Mantén el torso quieto y no uses impulso.
