Smart Workout Diary
Aperturas Inversas con Mancuernas en Posición Prona
Las aperturas inversas con mancuernas en posición prona son un ejercicio para la parte posterior de los hombros que se realiza boca abajo sobre un banco, elevando los brazos hacia los lados. Trabajan principalmente los deltoides posteriores, mientras la parte superior de la espalda ayuda a controlar las escápulas. Favorecen el equilibrio de los hombros, la fuerza de la espalda superior y el entrenamiento de fuerza orientado a la postura.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Coloca mancuernas ligeras junto a un banco plano. Túmbate boca abajo con el pecho y el abdomen apoyados, los pies firmes en el suelo y los brazos colgando rectos.
- Colócate: Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas. Mantén una ligera flexión de codos, el cuello neutro y el pecho en contacto con el banco.
- Eleva: Exhala y levanta ambos brazos hacia los lados con un arco amplio hasta que los brazos superiores queden aproximadamente alineados con el torso. Muévete desde los hombros y junta suavemente las escápulas.
- Desciende: Inhala y baja las mancuernas lentamente y con control hasta que los brazos cuelguen bajo los hombros. No dejes caer ni rebotes las pesas.
- Repite con seguridad: Usa una carga ligera que permita repeticiones controladas. Detente si sientes dolor agudo o no puedes evitar encoger los hombros.
