Smart Workout Diary
Elevación de Deltoides en Decúbito Prono con Mancuernas
La elevación de deltoides en decúbito prono con mancuernas se realiza boca abajo sobre un banco, elevando las mancuernas hacia los lados con un arco controlado. Trabaja principalmente los deltoides posteriores e involucra la parte superior de la espalda para estabilizar los hombros. Puede ayudar al desarrollo de los hombros, la postura y una fuerza equilibrada del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y elige mancuernas ligeras. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado, las piernas estables y los brazos colgando rectos a los lados del banco.
- Coloca los hombros manteniendo el cuello neutro, el pecho apoyado y una ligera flexión de ambos codos. Sujeta las mancuernas con las palmas enfrentadas.
- Eleva las mancuernas hacia los lados en un arco amplio hasta que los brazos queden aproximadamente alineados con el torso o a una altura cómoda de los hombros. Deja que los hombros posteriores dirijan el movimiento.
- Baja lentamente hasta la posición inicial sin balancearte ni encoger los hombros y repite con control.
