Smart Workout Diary
Alzate posteriori alternate con manubri a busto flesso
Le alzate posteriori alternate con manubri a busto flesso sono un esercizio per le spalle eseguito un braccio alla volta con il busto inclinato in avanti. Coinvolgono principalmente i deltoidi posteriori, mentre la parte alta della schiena aiuta a controllare le scapole. Favoriscono l’equilibrio delle spalle, la forza della schiena alta e una postura stabile nei movimenti di tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Tieni un manubrio in ogni mano, con i piedi circa alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse.
- Inclina il busto: Spingi indietro le anche finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la schiena lunga, il collo neutro e le braccia distese sotto le spalle, con i palmi uno di fronte all’altro.
- Solleva un braccio: Mantenendo il gomito leggermente flesso, solleva un manubrio lateralmente finché il braccio non è circa in linea con il busto. Guida con il gomito e tieni la spalla lontana dall’orecchio.
- Scendi con controllo: Riporta lentamente il manubrio alla posizione iniziale senza ruotare il busto né slanciare il peso.
- Alterna i lati: Ripeti con l’altro braccio, mantenendo la stessa inclinazione e il busto fermo e stabile per tutta la serie.
- Concludi in sicurezza: Usa un carico leggero che consenta il pieno controllo. Interrompi la serie se non riesci a mantenere la schiena neutra o avverti un dolore acuto.
