Smart Workout Diary
Elevación Lateral Prona con Mancuernas
La elevación lateral prona con mancuernas se realiza boca abajo sobre un banco plano, elevando los brazos hacia los lados. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, con ayuda de la parte superior de la espalda y del manguito rotador. Ayuda a desarrollar equilibrio en los hombros, control de la espalda alta y fuerza postural para los movimientos de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y elige mancuernas ligeras que puedas elevar sin impulso.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y las mancuernas debajo de los hombros; mantén los codos ligeramente flexionados.
- Activa el torso y conserva el cuello neutro, mirando hacia abajo sin levantar la cabeza.
- Eleva ambos brazos hacia los lados con un arco controlado hasta que los brazos queden aproximadamente a la altura del torso.
- Pausa brevemente y baja las mancuernas despacio a la posición inicial sin perder el control. Repite las repeticiones previstas.
