Smart Workout Diary
Curl de Bíceps Alterno con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
El curl de bíceps alterno con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio de brazos sentado en el que se eleva una mancuerna a la vez mientras el torso se mantiene equilibrado sobre el balón. Trabaja principalmente los bíceps, mientras los antebrazos y el core ayudan a controlar las mancuernas y a mantener una posición estable. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos con un reto moderado de equilibrio.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca el balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y siéntate cerca de su centro, con los pies planos y separados al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas hacia delante.
- Adopta una postura estable: Mantén el pecho elevado, la columna neutra y el core ligeramente activado. Conserva los codos cerca de las costillas sin llevarlos hacia delante.
- Flexiona un brazo: Exhala y dobla un codo para subir la mancuerna hacia la parte frontal de ese hombro. Mantén quieto el brazo superior y evita girar o inclinar el torso.
- Baja con control: Inhala mientras devuelves lentamente la mancuerna a la posición inicial. Controla toda la bajada y no bloquees el codo con fuerza.
- Alterna los lados: Haz el curl con la otra mancuerna siguiendo el mismo recorrido controlado. Continúa alternando con ambos pies apoyados y sin dejar que el balón ruede.
