Smart Workout Diary
Curl Inclinado a Una Mano con Mancuerna
El curl inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral para bíceps que se realiza sentado en un banco inclinado. La posición inclinada deja el brazo detrás del torso y trabaja el bíceps mediante una flexión controlada del codo. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los bíceps, además de equilibrar ambos brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y siéntate con los hombros apoyados y los pies firmes en el suelo.
- Sujeta una mancuerna con agarre neutro y deja que el brazo de trabajo cuelgue extendido, ligeramente detrás del torso; relaja el otro brazo.
- Mantén quieto el brazo superior y eleva la mancuerna flexionando solo el codo, mientras giras gradualmente la palma hacia arriba.
- Haz una pausa breve al contraer el bíceps, sin llevar el codo hacia delante ni redondear el hombro.
- Baja despacio hasta extender el codo y alargar cómodamente el bíceps; completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
