Smart Workout Diary
Curl Alternato con Manubri su Palla Svizzera
Il curl alternato con manubri su palla svizzera è un esercizio per le braccia da seduti in cui si solleva un manubrio alla volta mantenendo il busto in equilibrio sulla palla. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre avambracci e core aiutano a controllare i manubri e a mantenere una posizione stabile. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia aggiungendo una moderata sfida per l'equilibrio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Posiziona la palla svizzera su una superficie antiscivolo e siediti vicino al centro, con i piedi ben appoggiati e distanti circa quanto il bacino. Tieni un manubrio per mano, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti.
- Trova una postura stabile: Mantieni il petto sollevato, la colonna neutra e il core leggermente attivo. Tieni i gomiti vicini alle costole senza portarli in avanti.
- Fletti un braccio: Espira e piega un gomito per portare il manubrio verso la parte anteriore della spalla. Mantieni fermo il braccio superiore ed evita di ruotare o inclinare il busto.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre riporti lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Controlla tutta la discesa e non bloccare il gomito con forza.
- Alterna i lati: Esegui il curl con l'altro manubrio lungo lo stesso percorso controllato. Continua ad alternare mantenendo entrambi i piedi a terra e la palla ferma.
