Smart Workout Diary
スタビリティボールでのダンベル・オルタネイトバイセップカール
スタビリティボールでのダンベル・オルタネイトバイセップカールは、ボール上で体幹のバランスを保ちながら、ダンベルを片方ずつ持ち上げる座位の腕のエクササイズです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕と体幹がダンベルのコントロールと姿勢の安定に働きます。腕の筋力と筋肉づくりを支えながら、適度なバランス要素も加えられます。
実演
手順
- 安全に準備します: 滑りにくい床にスタビリティボールを置き、その中央付近に座ります。足は腰幅程度に開いて床につけ、両手にダンベルを持ち、腕を体側に下ろして手のひらを前に向けます。
- 安定した姿勢を作ります: 胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、体幹を軽く締めます。肘は前に出さず、肋骨の近くに保ちます。
- 片腕をカールします: 息を吐きながら片方の肘を曲げ、ダンベルをその肩の前方へ持ち上げます。上腕を動かさず、胴体をひねったり傾けたりしないでください。
- コントロールして下ろします: 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり開始位置へ戻します。下ろす動作を最後まで制御し、肘を強く伸ばし切らないようにします。
- 左右を交互に行います: 反対側も同じ軌道でカールします。両足を床につけ、ボールが転がらないようにしながら交互に続けます。
