Smart Workout Diary
Почергове згинання рук з гантелями на фітболі
Почергове згинання рук з гантелями на фітболі — це вправа для рук сидячи, у якій гантелі піднімають по одній, зберігаючи рівновагу тулуба на м’ячі. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя й м’язи кора допомагають контролювати гантелі та підтримувати стійке положення. Вправа сприяє розвитку сили й м’язової маси рук, додаючи помірне випробування для рівноваги.
Демонстрація
Інструкція
- Безпечно підготуйтеся: Поставте фітбол на неслизьку поверхню та сядьте ближче до його центру, розташувавши стопи на підлозі приблизно на ширині таза. Тримайте по гантелі в кожній руці, опустивши руки вздовж тіла й повернувши долоні вперед.
- Займіть стійке положення: Тримайте груди піднятими, хребет нейтральним, а м’язи кора злегка напруженими. Лікті залишайте близько до ребер і не виводьте їх уперед.
- Зігніть одну руку: Видихаючи, зігніть руку в лікті та підніміть гантель до передньої частини плеча. Не рухайте плечем і не повертайте та не нахиляйте тулуб.
- Опускайте під контролем: Вдихаючи, повільно поверніть гантель у вихідне положення. Контролюйте весь рух униз і не розпрямляйте лікоть різко.
- Чередуйте сторони: Виконайте згинання іншою рукою тією самою контрольованою траєкторією. Продовжуйте чергувати руки, тримаючи обидві стопи на підлозі та не дозволяючи м’ячу котитися.
