Smart Workout Diary
Curl de Bíceps a Una Mano con Mancuerna sobre Balón de Estabilidad
El curl de bíceps a una mano con mancuerna sobre balón de estabilidad es un curl sentado a un brazo realizado mientras se mantiene el equilibrio sobre un balón. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que el antebrazo ayuda a sujetar la mancuerna y el tronco mantiene una postura estable. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos y añade un reto de equilibrio y control del core.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca el balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y siéntate cerca de su centro con ambos pies apoyados y separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Adopta la posición inicial: Sujeta una mancuerna al costado con el brazo extendido y la palma hacia delante. Mantén el pecho elevado y el torso erguido. Deja la otra mano relajada sobre el muslo o ligeramente al lado para equilibrarte.
- Haz el curl: Mantén la parte superior del brazo cerca del torso y flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia la parte delantera del hombro. Exhala al subir y no balancees el cuerpo.
- Baja con control: Devuelve lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras mantienes el equilibrio y una columna neutra. Completa las repeticiones deseadas y cambia de brazo.
