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Curl Alterné avec Haltères sur Ballon de Stabilité

Le curl alterné avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice de bras assis où l'on remonte un haltère à la fois tout en gardant le buste équilibré sur le ballon. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras et la sangle abdominale aident à contrôler les haltères et à rester stable. Il favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras avec un défi d'équilibre modéré.

Démonstration

Curl Alterné avec Haltères sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Curl Alterné avec Haltères sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous en sécurité : Placez le ballon de stabilité sur une surface antidérapante et asseyez-vous près de son centre, les pieds à plat écartés à peu près à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps et paumes vers l'avant.
  2. Trouvez une posture stable : Gardez la poitrine relevée, le dos neutre et la sangle abdominale légèrement engagée. Maintenez les coudes près des côtes sans les avancer.
  3. Fléchissez un bras : Expirez et pliez un coude pour remonter l'haltère vers l'avant de cette épaule. Gardez le haut du bras immobile et évitez de tourner ou d'incliner le buste.
  4. Redescendez avec contrôle : Inspirez en ramenant lentement l'haltère à la position de départ. Contrôlez toute la descente sans verrouiller brusquement le coude.
  5. Alternez les côtés : Réalisez le curl avec l'autre haltère sur le même trajet contrôlé. Continuez à alterner en gardant les deux pieds au sol et le ballon immobile.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez des haltères maîtrisables : Utilisez une charge qui vous permet de rester centré sur le ballon sans vous balancer ni déplacer les pieds.
  2. Gardez les coudes immobiles : Avancer les coudes rend le mouvement davantage dépendant des épaules et réduit le travail ciblé des biceps.
  3. Contrôlez la descente : Redescendez chaque haltère plus lentement que vous ne le montez, sans le laisser tomber.
  4. Privilégiez la stabilité : Si vous ne pouvez pas immobiliser le ballon, réduisez la charge ou travaillez d'abord le mouvement assis sur un banc stable.
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