Smart Workout Diary
Curl Araña con Mancuernas
El curl araña con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado, con los brazos colgando verticalmente. Trabaja principalmente los bíceps mediante una flexión controlada y limita el uso del impulso. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los bíceps y a controlar mejor la flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y coloca una mancuerna a cada lado.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado, los pies firmes en el suelo y los brazos colgando rectos hacia abajo mientras sujetas las mancuernas con agarre supino.
- Activa el torso y mantén los brazos superiores casi verticales e inmóviles; permite una ligera flexión natural de los codos abajo.
- Eleva ambas mancuernas flexionando los codos, manteniendo las muñecas neutras y contrayendo los bíceps arriba sin adelantar los codos.
- Baja lentamente hasta dejar los brazos casi extendidos, manteniendo el control, y repite. Usa una carga que no te obligue a despegar el pecho del banco ni a balancearte.
