Smart Workout Diary

Curl de Bíceps Sentado con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad

Este ejercicio consiste en realizar curls con mancuernas sentado sobre un balón de estabilidad. Trabaja principalmente los bíceps, mientras los antebrazos y el tronco ayudan a controlar las mancuernas y mantener una postura estable. Favorece la fuerza y la ganancia muscular de los brazos, con un desafío moderado de equilibrio.

Demostración

Curl de Bíceps Sentado con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad — demostración 1
Curl de Bíceps Sentado con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad — demostración 2

Instrucciones

  1. Coloca el balón sobre una superficie firme y antideslizante, y siéntate erguido cerca de su centro con ambos pies apoyados y separados al ancho de las caderas.
  2. Sujeta una mancuerna en cada mano junto al cuerpo, con las palmas hacia delante, hombros relajados y muñecas rectas.
  3. Activa el tronco y lleva ambas mancuernas hacia los hombros flexionando los codos; mantén los brazos superiores cerca de los costados.
  4. Haz una pausa breve sin balancearte y baja las mancuernas lentamente hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza. Mantén ambos pies en el suelo.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Mancuerna, Balón de Ejercicio
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Elige una carga manejable. Usa mancuernas que puedas levantar sin desplazar las caderas ni hacer rodar el balón.
  2. Mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y evita inclinarte hacia atrás al elevar las mancuernas.
  3. No uses impulso. Si los codos se adelantan o el torso se mueve, reduce la carga o ralentiza la repetición.
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