Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Mancuernas en Posición Supina y Agarre Ancho
El curl de bíceps con mancuernas en posición supina y agarre ancho es un ejercicio de aislamiento realizado tumbado boca arriba, flexionando las mancuernas con los brazos separados. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan al agarre y al control de los codos. La posición apoyada reduce el balanceo y ayuda a desarrollar fuerza controlada en los brazos y masa muscular en los bíceps.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en un banco plano: Túmbate boca arriba con la cabeza, la parte superior de la espalda y las caderas apoyadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos y abiertos, y las palmas hacia arriba.
- Estabiliza la posición: Mantén las muñecas rectas, lleva suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás y conserva una pequeña curvatura natural en la zona lumbar. Mantén los brazos superiores quietos y los codos orientados aproximadamente hacia el suelo.
- Flexiona las mancuernas: Exhala al doblar los codos y llevar las mancuernas hacia los hombros. Conserva la posición ancha de los brazos, contrae los bíceps arriba y evita que los codos se desplacen hacia delante.
- Baja con control: Inhala y baja lentamente las mancuernas hasta dejar los codos casi extendidos, sin bloquearlos con fuerza. Usa una carga que controles en todo el recorrido y detente si la posición del hombro o del codo causa dolor.
