Smart Workout Diary
Curl de Concentración con Mancuerna sobre Balón de Estabilidad
El curl de concentración con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio unilateral de bíceps realizado sentado sobre un balón, con el codo de trabajo apoyado contra la cara interna del muslo. Trabaja principalmente los bíceps y el balón añade un reto de equilibrio y postura. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos con una resistencia controlada.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Coloca el balón de estabilidad sobre una superficie despejada y antideslizante, y siéntate cerca de su parte delantera con los pies firmes a la anchura de las caderas.
- Colócate: Sujeta una mancuerna con agarre neutro. Inclínate ligeramente hacia delante y apoya la parte posterior del brazo o el codo de trabajo contra la cara interna del muslo.
- Flexiona: Mantén quieto el brazo superior y lleva la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo. Si resulta cómodo, gira la palma hacia arriba al subir.
- Contrae arriba: Aprieta brevemente el bíceps arriba sin despegar el codo del muslo ni redondear la espalda.
- Baja y cambia: Baja la mancuerna despacio hasta dejar el codo casi extendido. Completa las repeticiones y cambia de brazo sin perder el equilibrio en el balón.
