Smart Workout Diary
짐볼 위 덤벨 얼터네이팅 바이셉스 컬
짐볼 위 덤벨 얼터네이팅 바이셉스 컬은 짐볼에 앉아 몸통의 균형을 유지하면서 덤벨을 한쪽씩 들어 올리는 팔 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근과 코어는 덤벨을 제어하고 안정된 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 되며 적당한 균형 자극도 제공합니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 중앙 부근에 앉습니다. 발은 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 붙이고, 양손에 덤벨을 들며 팔은 옆으로 내리고 손바닥은 앞을 향하게 합니다.
- 안정된 자세를 만듭니다: 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지하며 코어에 가볍게 힘을 줍니다. 팔꿈치는 앞으로 내밀지 말고 갈비뼈 가까이에 둡니다.
- 한쪽 팔을 컬합니다: 숨을 내쉬며 한쪽 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 해당 어깨 앞쪽으로 올립니다. 위팔은 고정하고 몸통을 돌리거나 기울이지 마십시오.
- 제어하며 내립니다: 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 시작 자세로 되돌립니다. 내려가는 전 구간을 제어하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 양쪽을 번갈아 합니다: 반대쪽 덤벨도 같은 제어된 경로로 컬합니다. 양발을 바닥에 붙이고 짐볼이 굴러가지 않게 하면서 번갈아 반복합니다.
