Smart Workout Diary
Elevación Lateral Sentada a Una Mano con Mancuerna
La elevación lateral sentada a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que se levanta una mancuerna hacia el lado estando sentado. Trabaja principalmente el deltoides lateral y ayuda a desarrollar anchura, control y resistencia muscular en los hombros. La posición sentada reduce la ayuda de las piernas y del torso para concentrar el trabajo en el hombro.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco con ambos pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna al costado con agarre neutro y apoya la otra mano en el banco o el muslo para equilibrarte.
- Estabiliza: Mantén el pecho elevado, los hombros abajo y el torso quieto. Conserva una ligera flexión en el codo que trabaja.
- Eleva: Exhala y levanta la mancuerna hacia el lado en un arco suave hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo, o un poco más abajo si resulta más cómodo para el hombro.
- Desciende: Inhala y baja la mancuerna lentamente al costado sin balancearte. Completa las repeticiones deseadas y repite con el otro brazo.
