Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 레터럴 레이즈
덤벨 얼터네이팅 레터럴 레이즈는 서서 한쪽 팔씩 실시하는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 근육 조절 능력, 좌우 균형 잡힌 근력 향상에 도움이 됩니다. 교대로 실시하면 반동 없이 동작을 제어하는 데 집중하기 쉽습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 양손에 덤벨을 몸 옆으로 든 뒤 양쪽 팔꿈치를 살짝 굽힙니다.
- 몸통을 고정한다. 갈비뼈가 들리지 않게 하고 가슴을 세우며, 어깨는 귀에서 멀어지게 유지합니다. 손목은 중립으로 둡니다.
- 한쪽 팔을 올린다. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 팔꿈치가 동작을 이끌도록 하여, 덤벨을 부드러운 호로 옆으로 어깨 높이 정도까지 올립니다.
- 잠시 멈춘다. 어깨를 으쓱하거나 몸을 기울이지 말고, 덤벨을 통제하며 옆구리까지 내립니다.
- 팔을 바꾼다. 반대쪽도 반복합니다. 세트 내내 골반과 몸통을 움직이지 말고, 반동이 필요하면 무게를 낮춥니다.
