Smart Workout Diary
Elevación Lateral Inclinada a Una Mano con Mancuerna
La elevación lateral inclinada a una mano con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado con apoyo en un banco inclinado. Trabaja principalmente la porción media del deltoides y ayuda a desarrollar amplitud, control y fuerza equilibrada en los hombros. El apoyo del banco reduce el balanceo del cuerpo para que el hombro trabaje con un recorrido controlado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y sujeta una mancuerna ligera con una mano.
- Colócate junto al banco y apoya el hombro y la parte superior del torso del mismo lado sobre el acolchado. Deja colgar el brazo de trabajo con una ligera flexión del codo y la palma hacia dentro.
- Activa el torso, mantén el cuello largo y lleva suavemente el omóplato hacia abajo sin encoger el hombro.
- Eleva la mancuerna hacia el lado en un arco suave hasta que el brazo quede aproximadamente a la altura del hombro, manteniendo el codo levemente flexionado.
- Haz una breve pausa sin girar el torso ni usar impulso.
- Baja la mancuerna lentamente a la posición inicial y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
