Smart Workout Diary
Flexión Profunda con Mancuernas
La flexión profunda con mancuernas se realiza sujetando mancuernas estables, lo que permite que el pecho baje por debajo del nivel de las manos. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda importante de los tríceps y los hombros, y desarrolla fuerza y control de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca mancuernas estables sobre una superficie antideslizante, paralelas y separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
- Sujeta los mangos y lleva los pies hacia atrás hasta una plancha alta; mantén el cuerpo recto de la cabeza a los talones y activa el abdomen.
- Desciende con control flexionando los codos a unos 30–45 grados del torso. Baja el pecho por debajo de las manos solo hasta donde los hombros se sientan cómodos.
- Empuja sobre las mancuernas para volver a la plancha y extiende los codos sin perder la línea corporal firme. Evita que las mancuernas rueden durante toda la serie.
