Smart Workout Diary
Curl de Muñeca Sentado con Mancuerna
El curl de muñeca sentado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza sentado, con el antebrazo apoyado y la palma hacia arriba. Trabaja principalmente los flexores del antebrazo y ayuda a desarrollar fuerza de muñeca, soporte para el agarre y resistencia muscular del antebrazo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate sentado: Siéntate en un banco con los pies apoyados y sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba.
- Apoya los antebrazos: Coloca los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas y las manos sobresalgan ligeramente de las rodillas.
- Baja con control: Deja que las mancuernas rueden hacia los dedos mientras flexionas las muñecas hacia abajo lentamente, sin mover los antebrazos.
- Flexiona las muñecas arriba: Cierra los dedos sobre los mangos y flexiona las muñecas para elevar las mancuernas hasta donde resulte cómodo.
- Repite de forma fluida: Haz una pausa breve y baja con control para la siguiente repetición. Usa una carga ligera y detente si sientes dolor agudo en la muñeca.
