Smart Workout Diary
Flexión con Kettlebells
La flexión con kettlebells es una flexión en la que las manos sujetan las asas de kettlebells apoyadas en el suelo. Las asas elevadas pueden permitir un mayor rango de movimiento y exigen más control de muñecas, hombros y core. Trabaja principalmente el pecho, con participación importante de tríceps y hombros, y mejora la fuerza de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca dos kettlebells estables sobre una superficie plana y antideslizante, separados aproximadamente al ancho de los hombros, con las asas alineadas y las bases firmemente apoyadas.
- Sujeta las asas y lleva los pies hacia atrás hasta una plancha alta. Mantén las manos debajo o un poco más abiertas que los hombros, el cuerpo recto y el abdomen firme.
- Baja de forma controlada flexionando los codos y manteniéndolos a unos 30–45 grados del torso. Desciende el pecho entre los kettlebells solo hasta donde conserves el control de los hombros.
- Haz una pausa breve sin relajarte y empuja las asas para volver a la plancha con los brazos extendidos, evitando que los kettlebells se muevan.
- Termina cada repetición con los codos extendidos sin hiperextenderlos con fuerza, las caderas niveladas y la cabeza y el cuello neutrales. Repite con control.
- Detén la serie si un kettlebell pierde estabilidad o si no puedes mantener una plancha rígida; recoloca el material antes de continuar.
