Smart Workout Diary
Plancha de Antebrazos con Abducción de Cadera
La plancha de antebrazos con abducción de cadera combina una plancha estable con elevaciones laterales controladas de la pierna. Trabaja principalmente los glúteos y exige a los abdominales, hombros y estabilizadores de la cadera mantener el torso nivelado. Este ejercicio favorece la estabilidad del core, el control de cadera y la fuerza con el peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate sobre los antebrazos, con los codos directamente debajo de los hombros, las piernas extendidas y los dedos de los pies en el suelo.
- Activa el abdomen y los glúteos, manteniendo la cabeza, la columna y los talones en una línea larga.
- Eleva una pierna recta lentamente hacia un lado desde la cadera, sin rotar la pelvis ni doblar la rodilla.
- Baja el pie de forma controlada, recupera una plancha estable y repite al otro lado.
- Mantén el movimiento corto y sin dolor. Detente si no puedes conservar la zona lumbar neutra o las caderas niveladas.
