Smart Workout Diary
Patada de Glúteo
La patada de glúteo es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal que se realiza a cuatro apoyos. Trabaja principalmente los glúteos, mientras el core y las caderas estabilizan el torso. Ayuda a desarrollar la fuerza de los glúteos, el control de la cadera y la calidad de movimiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate a cuatro apoyos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Activa el core y mantén la columna neutra; mira ligeramente hacia abajo para conservar el cuello largo.
- Mantén una rodilla flexionada cerca de 90 grados y eleva esa pierna hacia atrás extendiendo la cadera, hasta que el muslo quede aproximadamente alineado con el torso.
- Contrae el glúteo arriba sin arquear la zona lumbar ni rotar la pelvis.
- Baja la rodilla lentamente a la posición inicial sin desplazar demasiado el peso y repite las veces deseadas.
- Realiza el mismo número de repeticiones controladas en el otro lado.
