Smart Workout Diary
팔꿈치 플랭크 힙 어브덕션
팔꿈치 플랭크 힙 어브덕션은 안정적인 팔꿈치 플랭크 자세에서 다리를 옆으로 통제하며 들어 올리는 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며, 복근과 어깨, 고관절 안정근이 몸통을 수평으로 유지하도록 작용합니다. 코어 안정성, 고관절 조절 능력 및 맨몸 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 두고, 다리를 뻗어 발끝을 바닥에 댑니다.
- 복부와 둔근에 힘을 주고 머리, 척추, 발뒤꿈치가 긴 일직선이 되도록 유지합니다.
- 한쪽 다리를 편 채로 무릎을 굽히거나 골반을 돌리지 않고 고관절에서 천천히 옆으로 들어 올립니다.
- 발을 통제하며 내리고 안정적인 플랭크로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다.
- 동작 범위는 작고 통증이 없는 범위로 유지합니다.허리를 중립으로 유지할 수 없거나 골반이 기울면 중단합니다.
