Smart Workout Diary
Alcance en Equilibrio sobre Una Pierna
El alcance en equilibrio sobre una pierna es un ejercicio con peso corporal que se realiza de pie sobre una pierna mientras se alcanza hacia delante mediante una bisagra de cadera. Trabaja principalmente los glúteos y las piernas, a la vez que desafía la estabilidad del tobillo, la coordinación y el control del core. Puede favorecer el equilibrio, el control del tren inferior y la calidad de movimiento para la vida diaria y el deporte.
Demostración
Instrucciones
- Colócate erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y pasa el peso a un pie. Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Prepara la postura activando suavemente el abdomen y manteniendo el pecho abierto. Eleva ligeramente la otra pierna detrás de ti.
- Haz la bisagra de cadera y alcanza hacia delante con una o ambas manos hacia un objetivo cómodo. Mantén la columna larga y extiende la pierna libre hacia atrás para equilibrarte.
- Controla la posición baja sin girar las caderas ni dejar que se hunda el arco del pie de apoyo. Llega solo hasta donde conserves un control estable.
- Vuelve a la posición inicial empujando con todo el pie de apoyo y contrayendo el glúteo. Completa las repeticiones y cambia de lado.
