Smart Workout Diary
Patada de Glúteo a Una Pierna
La patada de glúteo a una pierna es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal que se realiza a cuatro apoyos. Trabaja principalmente los glúteos, mientras los isquiotibiales y el core ayudan a controlar el movimiento y estabilizar la pelvis. Favorece la fuerza de los glúteos, el control de la cadera y el entrenamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate a cuatro apoyos con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantén la columna larga, las costillas suavemente hacia abajo y la mirada al suelo.
- Activa el core y reparte el peso entre ambas manos y la rodilla de apoyo, sin girar las caderas.
- Eleva una pierna hacia atrás extendiendo la cadera hasta que el muslo quede aproximadamente alineado con el torso. Mantén la rodilla flexionada cerca de 90 grados.
- Aprieta el glúteo brevemente arriba sin arquear la zona lumbar y baja la rodilla de forma controlada, sin apoyarla con fuerza.
- Completa las repeticiones de forma uniforme en un lado y luego repite en el otro. Detén la serie si no puedes mantener la pelvis nivelada o sientes molestias lumbares.
