Smart Workout Diary
Subida Lateral al Step
La subida lateral al step es un ejercicio de tren inferior en el que se sube de lado a una plataforma estable y se termina de pie. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, además del control a una pierna y la estabilidad de la cadera. Ayuda a desarrollar fuerza de piernas, equilibrio y capacidad para subir escaleras.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un step estable a tu lado. Mantente erguido, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y la pierna de trabajo más cerca de la plataforma.
- Apoya todo el pie de la pierna de trabajo en el centro de la plataforma, con la rodilla alineada con los dedos del pie.
- Empuja con el pie que está sobre el step para subir. Mantén el torso erguido y lleva el otro pie a la plataforma sin impulsarte con fuerza desde el suelo.
- Baja de forma controlada a la posición inicial y completa las repeticiones antes de cambiar de lado. Usa una altura que permita un movimiento estable y fluido.
