Smart Workout Diary
Sentadilla Hack con Postura Estrecha
La sentadilla Hack con postura estrecha es una sentadilla en máquina en la que los pies se colocan más juntos que el ancho de los hombros sobre la plataforma. Trabaja principalmente los cuádriceps y también involucra los glúteos y las pantorrillas. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular del tren inferior con una trayectoria guiada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Regula los apoyos de hombros y el respaldo para que la espalda quede plana contra el acolchado y los hombros queden firmes bajo los soportes. Carga un peso controlable y libera los seguros solo cuando estés listo.
- Coloca los pies: Sitúa los pies en la plataforma a una distancia menor que el ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera y los talones completamente apoyados.
- Activa el tronco y desbloquea: Sujeta las asas, mantén la cabeza y la espalda contra los apoyos, contrae el tronco y desbloquea el carro con control.
- Desciende con control: Flexiona las rodillas y las caderas de forma fluida, manteniendo las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies. Baja solo hasta donde puedas conservar los pies estables y la espalda neutra y apoyada.
- Empuja hacia arriba: Presiona con la parte media del pie y los talones para extender rodillas y caderas. Exhala al subir, conserva la alineación de las rodillas y evita bloquearlas bruscamente.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones de forma controlada y vuelve a bloquear el carro antes de soltar las asas o alejarte de la máquina.
