Smart Workout Diary
Sentadilla en Máquina
La sentadilla en máquina es una sentadilla guiada para el tren inferior realizada en una máquina de fuerza. Trabaja principalmente los cuádriceps, con participación importante de los glúteos, y exige menos equilibrio que una sentadilla con peso libre. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas y a practicar el patrón de sentadilla de forma controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina según su diseño, regulando el asiento, el respaldo o las almohadillas de hombros para apoyar los pies con seguridad en la plataforma.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros, mantén todo el pie apoyado y activa el abdomen; conserva la espalda contra el respaldo cuando corresponda.
- Desciende con control flexionando las caderas y las rodillas. Mantén las rodillas en la dirección de los dedos de los pies y baja solo hasta donde puedas conservar una posición neutra y estable.
- Empuja con los pies para volver al inicio, extendiendo rodillas y caderas de forma suave sin bloquear las rodillas con fuerza. Usa una carga que te permita mantener una técnica constante.
