Smart Workout Diary
Prensa de Piernas en Máquina
La prensa de piernas en máquina es un ejercicio compuesto para el tren inferior en el que se empuja una plataforma cargada con los pies. Trabaja principalmente los cuádriceps, con participación importante de los glúteos y las pantorrillas, y favorece la fuerza y el desarrollo muscular de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Regula el asiento o respaldo para mantener la zona lumbar y las caderas apoyadas en los cojines.
- Coloca los pies: Sitúa ambos pies en la plataforma a una anchura aproximada de caderas a hombros, con todo el pie apoyado y los dedos orientados en general al frente.
- Libera los seguros: Activa el abdomen, mantén la cabeza contra el respaldo y desbloquea las manijas solo cuando controles la plataforma.
- Baja con control: Flexiona las rodillas y las caderas para acercar la plataforma, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos y la zona lumbar apoyada.
- Empuja la plataforma: Impulsa con el mediopié y el talón para extender rodillas y caderas sin levantar las caderas ni redondear la zona lumbar.
- Termina con seguridad: No bloquees las rodillas con fuerza, controla la última repetición y vuelve a colocar los seguros antes de salir de la máquina.
