Smart Workout Diary
Prensa de Piernas en Máquina con Postura Estrecha
La prensa de piernas en máquina con postura estrecha es un ejercicio compuesto para el tren inferior en el que los pies se colocan relativamente juntos sobre la plataforma. Trabaja principalmente los cuádriceps, mientras que los glúteos y los isquiotibiales ayudan a empujar la plataforma. Su recorrido guiado favorece el desarrollo de fuerza y masa muscular en las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Ajusta el asiento o respaldo para que la zona lumbar y las caderas permanezcan apoyadas en los acolchados durante todo el movimiento.
- Coloca los pies: Sitúa ambos pies cerca del centro de la plataforma, al ancho de las caderas o un poco más juntos, con los dedos y las rodillas orientados en la misma dirección.
- Comienza con seguridad: Libera los seguros manteniendo el control de la plataforma. Flexiona las rodillas solo hasta donde la pelvis y la zona lumbar no se despeguen del respaldo.
- Empuja la plataforma: Exhala mientras empujas con todo el pie para extender rodillas y caderas. Mantén las rodillas alineadas con los dedos y no las bloquees con fuerza.
- Regresa con control: Inhala y baja la plataforma lentamente hasta la profundidad inicial, manteniendo la espalda y las caderas apoyadas.
- Termina con seguridad: Completa la serie con control, activa los seguros y relaja las piernas solo después.
