Smart Workout Diary
Press de Pecho Isométrico
El press de pecho isométrico es un ejercicio estático en el que presionas firmemente las palmas de las manos una contra otra sin moverlas. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los hombros y tríceps, y puede mejorar la resistencia muscular del tren superior y la conexión mente-músculo.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie o siéntate erguido, con la columna neutra, los pies apoyados y los hombros relajados.
- Junta las palmas delante del centro del pecho, con los codos hacia afuera en un ángulo cómodo.
- Presiona ambas palmas de forma gradual hasta sentir la contracción del pecho; mantén las manos a la altura del pecho.
- Mantén la contracción durante el tiempo previsto, respirando de forma constante y relajando el cuello.
- Reduce la presión lentamente, descansa brevemente y repite. Detente si sientes dolor en las muñecas, hombros o pecho.
