Smart Workout Diary
등척성 체스트 프레스
등척성 체스트 프레스는 손바닥을 움직이지 않고 서로 강하게 밀어 주는 정적 운동입니다. 주로 가슴 근육을 단련하고 어깨와 삼두근도 함께 사용하며, 상체 근지구력과 근육에 집중하는 감각을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 서거나 앉아서 바른 자세를 만듭니다. 척추는 중립으로 유지하고 발은 안정적으로 지지하며 어깨는 편안히 내립니다.
- 가슴 중앙 앞에서 손바닥을 마주 대고, 팔꿈치는 편안한 각도로 바깥쪽을 향하게 합니다.
- 양 손바닥을 점진적으로 서로 밉니다. 가슴 근육의 수축을 느끼며 손은 가슴 높이에 유지합니다.
- 정해진 시간 동안 수축을 유지하고, 목에 힘을 주지 않은 채 고르게 호흡합니다.
- 압력을 천천히 풉니다. 짧게 쉬고 반복하며, 손목·어깨·가슴에 통증이 있으면 중단합니다.
