Smart Workout Diary
ضغط الصدر الثابت
ضغط الصدر الثابت هو تمرين ساكن تضغط فيه راحتي اليدين بقوة إحداهما على الأخرى من دون تحريكهما. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مساهمة الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويمكن أن يدعم تحمّل عضلات الجزء العلوي وتحسين الإحساس بعمل العضلات.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف أو اجلس باستقامة مع عمود فقري محايد، وقدمين ثابتتين، وكتفين مرتاحين.
- ضع راحتي اليدين متلامستين أمام منتصف الصدر، مع توجيه المرفقين إلى الخارج بزاوية مريحة.
- اضغط راحتي اليدين معًا تدريجيًا حتى تشعر بانقباض عضلات الصدر، مع إبقاء اليدين بمستوى الصدر.
- حافظ على الانقباض للمدة المحددة مع التنفس بانتظام وإرخاء الرقبة.
- خفف الضغط ببطء، واسترح قليلًا ثم كرر. توقف إذا ظهر ألم في الرسغين أو الكتفين أو الصدر.
