Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベルフロアプレスは、床に仰向けになり、両手にダンベルを持って行う水平プレス種目です。主に胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩はダンベルの安定と押し上げを補助します。床によって下ろす深さが制限されるため、肩の可動域をコントロールしながら上半身の押す力を高められます。
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加重プッシュアップは、上背部にウエイトプレートを安定して載せて行うプッシュアップです。主に大胸筋、上腕三頭筋、肩前部を鍛え、体幹の安定性も必要とします。動作をコントロールして行うことで、上半身の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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ケーブル・インナーチェストプレスは、立った姿勢でハンドルを前方へ押し、胸の前で寄せるプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。ケーブルの抵抗により動作全体でコントロールが求められ、胸部の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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ケーブル・ミドルチェスト・クロスオーバーは、プーリーをおおむね肩の高さに設定して立って行うアイソレーション種目です。腕を体の前で寄せる動作で主に胸筋を鍛え、前部三角筋と腕が補助します。胸の筋力、筋肉のコントロール、筋肥大の向上に役立ちます。
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ケトルベル・フロアプレスは、床に仰向けになって行う水平プレス種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩前部を鍛え、床によって動作の下端の可動域が制限されます。安定した姿勢で上半身の押す力と筋力づくりを支えます。
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スミスマシン・ワイドグリップベンチプレスは、固定レールに沿って動くバーを使い、フラットベンチで行う水平プレス種目です。主に大胸筋、特に外側を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。安定したバー軌道で胸部の筋力と筋量の向上を支えます。
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ダンベル・ニュートラルグリップ・ベンチプレスは、手のひらを向かい合わせてフラットベンチで行う水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸部の筋力・筋量づくりに役立ちます。
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ダンベル・ワンアームフライは、通常フラットベンチに仰向けで行う片側性の胸部アイソレーション種目です。コントロールした横方向の弧を描く動きで大胸筋を主に鍛え、肩はダンベルの安定に働きます。胸の筋力、筋肉のコントロール、左右差の調整に役立ちます。
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