Smart Workout Diary
Spinta Isometrica per il Petto
La spinta isometrica per il petto è un esercizio statico in cui premi con forza i palmi delle mani uno contro l'altro senza muoverli. Coinvolge soprattutto i pettorali, con l'aiuto di spalle e tricipiti, e può sostenere la resistenza muscolare della parte superiore del corpo e la connessione mente-muscolo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi o siediti con postura eretta, mantenendo la colonna neutra, i piedi ben appoggiati e le spalle rilassate.
- Unisci i palmi davanti al centro del petto, con i gomiti rivolti verso l'esterno a un angolo confortevole.
- Premi gradualmente i palmi tra loro finché senti contrarre i pettorali; mantieni le mani all'altezza del petto.
- Mantieni la contrazione per il tempo previsto, respirando in modo regolare e rilassando il collo.
- Riduci lentamente la pressione, riposa brevemente e ripeti. Interrompi in caso di dolore a polsi, spalle o petto.
