Smart Workout Diary
Supino Isométrico
O supino isométrico é um exercício estático em que você pressiona firmemente as palmas das mãos uma contra a outra sem movê-las. Ele trabalha principalmente o peitoral, com auxílio dos ombros e tríceps, e pode ajudar na resistência muscular da parte superior do corpo e na conexão mente-músculo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé ou sente-se ereto, com a coluna neutra, os pés bem apoiados e os ombros relaxados.
- Una as palmas das mãos em frente ao centro do peito, com os cotovelos apontados para fora em um ângulo confortável.
- Pressione gradualmente uma palma contra a outra até sentir o peitoral contrair, mantendo as mãos na altura do peito.
- Mantenha a contração pelo tempo planejado, respirando de forma constante e mantendo o pescoço relaxado.
- Reduza a pressão lentamente, descanse brevemente e repita. Pare se houver dor nos punhos, ombros ou peito.
