Smart Workout Diary
Cruce con Banda de Resistencia
El cruce con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento de pie para el pecho, en el que las manos se llevan hacia delante y ligeramente más allá de la línea media contra bandas ancladas detrás del cuerpo. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los hombros anteriores y los tríceps. Puede favorecer el desarrollo muscular del pecho y la fuerza de empuje, a la vez que exige un movimiento controlado de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Ancla las bandas de forma segura detrás de ti, aproximadamente a la altura de los hombros, toma un asa con cada mano y mira en dirección contraria al anclaje.
- Adopta una postura escalonada y estable, y avanza hasta que las bandas tengan una tensión ligera. Mantén el pecho elevado, las costillas controladas y los codos ligeramente flexionados.
- Empieza con los brazos abiertos a los lados y solo un poco detrás del torso, dentro de un rango cómodo para los hombros. Las palmas miran al frente o ligeramente hacia dentro.
- Exhala y lleva las manos hacia delante en un arco amplio, juntándolas y cruzándolas ligeramente a la altura del pecho.
- Haz una breve pausa contrayendo el pecho, sin encoger los hombros ni bloquear los codos.
- Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial con control. Mantén el torso quieto y repite las repeticiones previstas.
