Smart Workout Diary
Press de Pecho con Mancuernas en el Suelo
El press de pecho con mancuernas en el suelo es un ejercicio de empuje horizontal que se realiza tumbado en el suelo con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente el pecho y los tríceps, mientras los hombros ayudan a estabilizar y empujar las mancuernas. El suelo limita la parte inferior del recorrido y permite desarrollar fuerza de empuje del tren superior con una profundidad de hombro controlada.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Siéntate en el suelo con una mancuerna junto a cada muslo. Sujeta las mancuernas con firmeza, rueda hasta quedar boca arriba y llévalas a los lados del pecho.
- Colócate: Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Mantén la cabeza, la parte alta de la espalda y los glúteos en contacto con el suelo, con las palmas hacia delante.
- Adopta la posición baja: Apoya suavemente los brazos superiores en el suelo, con los codos flexionados y separados unos 30–60 grados del torso. Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
- Empuja hacia arriba: Exhala y presiona ambas mancuernas hasta extender los brazos sobre el pecho. Controla las cargas y evita bloquear los codos con fuerza.
- Baja con control: Inhala al bajar las mancuernas hasta que los brazos superiores vuelvan a tocar suavemente el suelo. No rebotes con los codos ni dejes que las mancuernas se desplacen hacia los hombros.
- Termina con seguridad: Tras la última repetición, baja las mancuernas al suelo de forma controlada, gira hacia un lado y siéntate antes de soltarlas.
