Smart Workout Diary
Apertura con Mancuerna a Un Brazo
La apertura con mancuerna a un brazo es un ejercicio unilateral de aislamiento para el pecho que normalmente se realiza tumbado en un banco plano. Trabaja principalmente los pectorales mediante un arco horizontal controlado, mientras el hombro estabiliza la carga. Puede ayudar a desarrollar fuerza enfocada en el pecho, control muscular y equilibrio entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en un banco plano: Túmbate boca arriba con ambos pies firmes en el suelo. Sostén una mancuerna sobre el pecho del lado que trabaja, con la muñeca neutra y el codo ligeramente flexionado.
- Estabiliza la posición: Mantén la cabeza, la parte alta de la espalda y las caderas en contacto con el banco. Apoya el brazo que no trabaja en el banco o sujeta su borde para estabilizarte.
- Baja con control: Inhala y baja la mancuerna hacia el lado en un arco amplio. Conserva la ligera flexión del codo y mantén el omóplato suavemente apoyado contra el banco.
- Usa un rango cómodo: Detente cuando notes estiramiento en el pecho sin molestias en el hombro; no fuerces el brazo muy por debajo del nivel del torso.
- Vuelve con suavidad: Exhala y lleva la mancuerna de nuevo sobre el pecho apretando el pectoral y siguiendo el mismo arco. Completa las repeticiones deseadas y cambia de lado.
