Smart Workout Diary
Presse Pectorale Isométrique
La presse pectorale isométrique est un exercice statique consistant à presser fermement les paumes l'une contre l'autre sans les déplacer. Elle sollicite principalement les pectoraux, avec l'aide des épaules et des triceps, et peut développer l'endurance musculaire du haut du corps ainsi que la connexion muscle-esprit.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous debout ou assis bien droit, la colonne neutre, les pieds stables et les épaules relâchées.
- Placez les paumes l'une contre l'autre devant le centre de la poitrine, les coudes ouverts à un angle confortable.
- Pressez progressivement les deux paumes jusqu'à sentir les pectoraux se contracter, sans baisser les mains.
- Maintenez la contraction pendant le temps prévu, en respirant régulièrement et en gardant le cou détendu.
- Relâchez lentement la pression, reposez-vous brièvement et recommencez. Arrêtez en cas de douleur aux poignets, aux épaules ou à la poitrine.
